타우린 진짜 간 피로에 효과 있나요? 피로감이 줄었다는 말, 사실인가요?
타우린, 피로회복제에서 흔히 듣는 그 성분인데… 진짜로 간 기능 개선에도 도움이 될까요? 저는 평소 음주량이 많지 않았음에도 만성 피로에 시달리던 케이스였고, 건강검진에서 간 수치가 점점 올라가며 경고를 받았어요. ‘실리마린도 먹어봤고 NAC도 해봤는데… 이번엔 타우린이다’는 생각으로 시작한 복용. 이 글에서는 제가 8주간 타우린을 복용하면서 직접 겪은 간 피로 회복 경험을 상세히 공유해보려 합니다.
목차
1. AST, ALT가 정상이었지만 피로감이 너무 심했어요
제 경우는 특이하게도 건강검진 결과에서 AST, ALT 수치가 정상이었어요. 그런데 이상하게 아침에 눈 뜨는 것도 힘들고, 하루 종일 멍한 느낌이 지속됐죠.
병원에서는 “지방간은 없지만 간 기능이 최상은 아니다”라는 애매한 소리를 했고, 처방 대신 건강기능식품 쪽을 추천했어요. 그때 눈에 들어온 게 바로 타우린이었습니다. 검색해보니 간 피로 개선, 에너지 생성 보조 같은 키워드와 함께 실사용 후기가 꽤 많더라구요.
처음엔 반신반의하면서도 ‘하루 1000mg 정도면 해롭진 않겠지’라는 마음으로 복용을 시작했습니다. 솔직히 말해 처음엔 아무 기대 없었어요.
2. 복용 4주, 체감 피로감이 줄어든 게 딱 느껴졌어요
제가 선택한 제품은 하루 1000mg 복용하는 고함량 타우린 제품이었고, 아침 식사 후 500mg, 저녁 식사 후 500mg으로 나눠 먹었습니다.
복용 1~2주차에는 큰 변화가 없었는데, 4주쯤부터 아침이 달라지더라고요. 눈을 떴을 때 예전처럼 몸이 무겁지 않고, 하루종일 머리 속이 맑은 느낌? “아 이게 간 피로가 사라졌다는 거구나” 싶었어요.
회사에서 매일 졸았던 오후 시간에도 집중력이 올라가고, 가끔 술을 마신 다음날에도 피로감이 훨씬 덜했어요. 이게 기분 탓인가 싶어서 다시 간 기능 수치를 체크해봤는데 아래처럼 소폭 상승했던 수치가 정상으로 회복되어 있었습니다.
항목 / 복용 전 수치 / 복용 후 수치
| ALT | 58 | 35 |
| AST | 52 | 29 |
| 간 피로 체감도 | 매우 높음 | 거의 없음 |
“그냥 기분 탓이 아닐까 했는데 수치까지 변하니까 확신이 생겼어요. 타우린… 생각보다 강력하네요ㅋㅋ”
3. 타우린 제품 선택 기준, 의외로 간과하는 부분들
타우린 제품은 마트, 약국, 온라인까지 진짜 많습니다. 저는 무조건 고함량만 찾았는데, 실제로는 원료 순도나 첨가물 여부가 훨씬 더 중요하더라고요.
특히 합성 타우린이 아닌 발효 유래 타우린이 체내 흡수도 좋고 위장 부담도 덜하다는 후기를 보고, 그 조건에 맞는 제품으로 골랐습니다.
비교했던 항목은 아래와 같아요.
구분 / A사 타우린 (내가 선택) / B사 타우린 (기존 유명 제품)
| 1회 용량 | 500mg × 2회 | 1000mg 1회 |
| 원료 | 발효 유래 천연 타우린 | 합성 타우린 |
| 부형제 | 무첨가 | 합성감미료 포함 |
| 체감 효과 | 빠름 (2주~4주 내) | 보통 (4주 이상) |
“제품마다 똑같은 타우린이 아니더라고요. 저는 합성 감미료 들어간 제품은 피했어요. 이유는 위장이 예민해서요 ㅠㅠ”
4. 타우린은 언제 먹는 게 효과가 좋을까?
타우린은 수용성이라 공복에도 괜찮다고 알려져 있지만, 저는 식사 후에 나눠 먹는 게 속 편하더라고요. 특히 술 마신 다음날 아침에 복용하면 간 해독이 빨라지는 느낌이 있었어요.
운동을 병행하는 경우, 운동 직후에 먹어도 회복이 빠르다는 후기들도 있었는데, 저는 간 기능 회복 중심이었기 때문에 하루 2회로 나눴습니다.
피로 회복 영양제, 간 피로 영양제 같은 키워드에서 많이 등장하는 타우린은, 복용 타이밍이 효과를 좌우한다는 걸 이번에 처음 느꼈어요.
5. 타우린이 진짜 잘 맞는 사람과, 주의해야 할 사람
타우린은 간 수치가 살짝 올라갔거나, 음주 없이도 피로감이 심한 분들께 특히 효과적입니다. 저처럼 체중은 정상이지만 항상 피곤했던 케이스에 딱 맞았고요.
다만, 신장이 안 좋으신 분이나 고단백 식사를 하시는 분들은 타우린이 오히려 부담이 될 수 있어서 꼭 의사와 상담하시는 걸 추천드립니다.
“이건 진짜 써보니까 알겠더라구요. 타우린, 그냥 음료수 성분이 아니었어요… 몸이 먼저 반응하더라구요.”
Q&A – 타우린 복용 전 가장 궁금했던 세 가지
Q1. 타우린은 얼마나 먹어야 효과가 나타나나요?
A1. 보통 2~4주 이상 꾸준히 복용하면 피로감 개선 효과를 체감할 수 있어요.
Q2. 고함량 제품일수록 좋은가요?
A2. 꼭 그렇진 않습니다. 흡수율과 원료의 질이 더 중요합니다.
Q3. 운동 안 해도 효과 볼 수 있나요?
A3. 네, 간 피로 개선과 체내 해독 작용만으로도 피로감이 줄어듭니다.