아르기닌 정말 간에 좋나요? 간 수치 개선에 효과 있다는 얘기 믿어도 될까요?
‘간이 안 좋아진 것 같은데, 병원에서 약은 처방 안 해주고 그냥 지켜보자네요…’ 이런 상황, 저도 겪어봤습니다. 하루 종일 피로하고 머리가 멍한 느낌, 회식 한 번 하면 이틀은 퍼져 있는 몸. 건강검진 결과 ALT 수치가 72로 나왔고, 간초음파에서 지방간 의심 소견까지 받았어요. 여러 영양제들을 알아보다가 눈에 띈 게 아르기닌이었고, 후기를 보면 간 기능 개선에도 꽤 도움이 된다는 얘기들이 많더라구요. 그래서 직접 복용해본 결과, 놀라운 변화가 있었습니다. 오늘은 그 경험을 있는 그대로 공유드릴게요.
목차
1. “술은 자주 안 마시는데 왜 간이 나쁠까?” – 복용 계기
저는 술을 자주 마시는 편도 아니고, 간에 해로운 약을 복용하는 것도 없어요. 그런데도 피로감이 쌓이고, 간 수치가 해마다 조금씩 올라가는 게 신경 쓰이더라구요. 건강검진 후 상담에서 의사 선생님도 “운동과 식단으로 개선 가능하다”며 약은 권하지 않았고요.
그러다 검색 중에 간 피로 개선, 간 기능 회복 보조제 키워드와 함께 ‘아르기닌’이 자주 언급되는 걸 발견했어요. 원래는 운동 보충제로만 알았던 성분인데, 해독 작용, 혈류 개선, 간 기능 강화에도 좋다는 글들이 꽤 많더라구요. 그래서 하루 1000mg 기준으로 아르기닌을 복용해 보기로 했습니다.
2. 6주 후, 간 수치가 정상 범위로! 몸이 가볍다는 느낌이 이런 거였어요
아르기닌은 공복 섭취가 좋다고 해서, 저는 아침 기상 직후 물 한 잔과 함께 복용했습니다. 캡슐 타입이었고, 따로 냄새나 불쾌감도 없었어요.
복용 2주차까지는 별다른 느낌이 없었는데, 4주차쯤부터 점심 먹고 나서 졸리는 일이 확 줄더라고요. 그리고 아침 기상도 수월해졌고, 운동 후 회복 속도도 빨라졌어요. 솔직히 “이게 아르기닌 때문인가?” 반신반의하면서도 6주째 다시 혈액검사를 했습니다. 결과는 아래와 같아요.
항목 / 복용 전 수치 / 복용 후 수치
| ALT | 72 | 38 |
| AST | 64 | 31 |
| 피로감 | 높음 | 거의 없음 |
| 초음파 | 지방간 의심 | 정상 소견 |
“진짜로 그날 검사 결과 보고 울컥했어요. 이렇게까지 좋아질 줄은 몰랐거든요ㅋㅋ”
"강황이 항산화에 좋다는 건 알았지만 직접 먹어보니?" 글 확인하러 가기
3. 아르기닌 고르는 팁 – 형태, 함량, 첨가물까지 꼼꼼히 확인
아르기닌 제품은 종류가 워낙 많아요. 가루형, 정제형, 복합제까지 있는데 저는 흡수가 빠르다는 이유로 가루형을 고려했다가, 장시간 외출이 많아서 결국 캡슐형으로 골랐어요.
제가 실제로 비교했던 기준은 아래와 같습니다.
기준 / 내가 고른 제품 / 일반 제품
| 함량 | 1000mg | 500mg 이하 |
| 형태 | 캡슐형 | 분말형 |
| 첨가물 여부 | 무첨가 | 감미료 포함 |
| 복합성분 포함 여부 | 단일성분 | 타우린 포함 |
그리고 중요한 건 ‘L-아르기닌’으로 표시된 제품인지 꼭 확인하세요. DL형은 간 기능과는 상관없는 경우가 많다고 하더라구요.
4. 복용 팁과 실제 느낀 변화들 – 확실히 간이 편해졌어요
제가 느낀 아르기닌 복용 후 가장 큰 변화는 ‘간이 편하다’는 느낌이었어요. 예전엔 야식이나 육류 위주의 식사를 하면 바로 더부룩하고, 다음날까지 피곤했는데 이제 그런 게 거의 없어졌거든요.
또, 회식 다음날 숙취도 거의 없었어요. 간 해독, 에너지 대사 촉진이라는 말이 괜히 있는 게 아니구나 싶었죠.
복용 팁을 드리자면, 아침 공복 + 충분한 수분 섭취가 핵심이에요. 저는 물 500ml 정도 마시면서 먹었는데, 체내 흡수율이 훨씬 좋다는 느낌이 들었습니다.
5. 아르기닌이 효과적인 사람과 그렇지 않은 경우
간 수치가 살짝 높은 상태에서 만성 피로를 자주 느끼는 분들, 특히 술을 자주 마시진 않지만 간이 피곤한 느낌이 드는 분들께는 아르기닌이 꽤 효과적일 수 있어요.
다만, 신장이 약한 분이나 고단백 식단을 이미 하고 있는 분들에겐 적절하지 않을 수도 있습니다. 아르기닌 자체가 질소계 아미노산이라 신장 부담이 갈 수 있거든요. 꼭 의사와 상담 후 복용하시는 걸 권해드려요.
“이건 진짜 써보니까 알겠더라구요. 그냥 운동용 보충제인 줄 알았던 아르기닌이 내 간을 이렇게 살려줄 줄은 몰랐어요.”
Q&A – 아르기닌 복용 전 가장 궁금했던 것들
Q1. 아르기닌은 공복에 먹어야 하나요?
A1. 네, 공복 복용이 흡수율이 높습니다. 아침 기상 직후가 가장 좋습니다.
Q2. 간에 직접적으로 작용하나요?
A2. 혈류 개선과 해독 효소 활성화를 도와 간 기능을 보조합니다.
Q3. 단독 복용해도 되나요?
A3. 네, 타우린이나 비타민B군 없이도 충분한 효과를 체감할 수 있었습니다.