비타민K2 진짜 지방간에 효과 있나요? 혈액검사 수치에 변화가 생기나요?
지방간 진단을 받았을 때, 막막하신 분들 많으시죠? “운동하세요”, “살 빼세요”라는 말만 반복되고, 약도 딱히 없다고 하니 더 불안해지더라구요. 저도 그랬습니다. 건강검진에서 ALT 86, 간초음파상 지방간 판정을 받은 후, 검색에 검색을 거듭해 찾은 게 바로 ‘비타민K2’. 근데 이게 진짜 간에 도움을 줄 수 있을까요? 이 글에서는 제가 3개월간 비타민K2 영양제를 직접 복용하며 겪은 수치 변화와 몸 상태의 차이, 복용 노하우까지 솔직하게 공유합니다.
목차
1. 병원에서는 “운동하고 지켜보자” 뿐… 그래서 시작한 비타민K2
직장 건강검진에서 간 수치가 높다는 말을 처음 들었을 땐 “에이, 피곤해서 그런가?” 정도로 넘겼어요. 하지만 2년 연속 ALT 수치가 80을 넘기고, 초음파에서 지방간 진단까지 받자 좀 겁이 나더라구요.
하지만 병원에서는 “아직은 약물 치료보단 생활 습관 개선이 먼저”라고만 말하더라구요. 솔직히 말해 뭘 해야 할지 모르겠고, 스트레스만 쌓였어요. 그러던 중 ‘비타민K2가 간 지방 축적 억제에 도움이 된다’는 글을 우연히 보고 여러 후기를 뒤졌어요.
특히 간 기능 개선, 비타민K2 지방간 같은 키워드로 실사용 후기를 보니 실제 수치 개선 사례도 꽤 있었고요. 그중 저랑 비슷한 케이스도 보여서 한 번 도전해보기로 마음먹었습니다.
2. 복용 2개월 차, 초음파에서 “지방간 흔적 없다” 들었을 때
비타민K2는 지용성이기 때문에, 저는 아침 식사 후 오메가3와 함께 섭취했습니다. 복용한 제품은 MK-7 형태로 100㎍짜리였고, 하루 1회 복용했어요.
처음엔 아무 변화가 없었는데, 복용 3~4주차부터 아침 피로감이 줄어들기 시작했어요. 점점 잠을 푹 잔 느낌이 들고, 오후 나른함도 덜했어요. 그리고 2개월째 되는 시점, 다시 병원에 갔을 때 의사 선생님이 “지방간 거의 안 보인다”고 하시더라구요.
“진짜 순간 소름 돋았어요. 그냥 영양제였는데… 이게 진짜 내 간에 작용한 걸까?”
혈액검사 결과도 ALT 86에서 42, AST는 65에서 33으로 낮아졌습니다.
간단하게 정리하면 아래 표와 같아요.
항목 / 복용 전 수치 / 복용 후 수치
| ALT | 86 | 42 |
| AST | 65 | 33 |
| 초음파 결과 | 중등도 지방간 | 정상 소견 |
"2025 '암 뿌리 뽑는 법' 방송 보고 난 뒤 바뀐 내 일상 – 진짜 실천 후 달라진 것들" 글 확인하러 가기
3. 비타민K2 어떤 제품을 선택해야 하나요?
비타민K2 제품은 형태, 원료, 복합 성분 여부에 따라 효과 차이가 있습니다. 저는 MK-4 대신 MK-7을 선택했고, 천연 발효 유래 원료를 사용한 제품을 골랐어요.
특히 간 영양제, 간 해독 보조제와 같이 복합 성분이 들어간 제품도 봤는데, 저는 너무 많은 성분보다 단일 성분이 더 낫겠다 싶어 심플한 걸 골랐습니다.
아래는 제가 비교했던 기준이에요.
선택 기준 / 내 선택 (제품 A) / 다른 제품 B
| 형태 | MK-7 | MK-4 |
| 용량 | 100㎍ | 45㎍ |
| 부가 성분 | 없음 | 비타민D 포함 |
| 가격 | 1개월 2만원대 | 1개월 3.5만원대 |
“솔직히 말하면 너무 복잡한 건 오히려 부담되더라구요. K2 단일 성분부터 시작해보세요ㅋㅋ”
4. 복용 중 주의할 점과 느낀 점, 꾸준함이 핵심이에요
비타민K2는 지용성이기 때문에 공복보단 식후에, 특히 지방이 있는 식사와 함께 섭취해야 흡수가 좋아요. 저는 아침 식사 후 오메가3와 함께 복용했는데, 이 조합이 꽤 괜찮았어요.
또 하나, 처음 1~2주에는 몸에 특별한 변화가 느껴지지 않아도 포기하지 마세요. 저도 ‘이거 괜히 먹는 건가’ 싶을 때가 있었지만 2달쯤 지나면서 진짜 변화가 왔거든요.
지방간 개선 영양제, 간 수치 낮추는 방법 같은 걸 검색하던 제 입장에선, 오히려 이게 너무 간편해서 놀랄 정도였어요. 그냥 하루 한 알만 꾸준히 챙기면 되니까요.
5. 누구에게 도움이 되고, 누구는 피해야 할까요?
비타민K2는 특히 비알콜성 지방간이나 초기 지방간 진단받은 분들께 정말 추천드리고 싶어요. 물론 제 경험에 한정된 이야기지만, 수치 개선과 초음파 결과 모두 만족스러웠으니까요.
하지만 와파린 같은 혈액응고 관련 약을 드시는 분들은 복용 전 반드시 의사와 상담하셔야 해요. K2가 혈액 응고 작용에 영향을 줄 수 있거든요.
“이건 진짜 써보니까 알겠더라구요. 힘든 운동 없이도 수치가 이렇게 변할 수 있다는 게 신기했어요.”
Q&A – 비타민K2 복용 전 가장 많이 궁금했던 것들
Q1. 비타민K2만으로 지방간이 개선될 수 있나요?
A1. 제 경우에는 운동 없이 복용만으로도 수치가 확연히 떨어졌습니다.
Q2. MK-4와 MK-7 중 어떤 걸 선택해야 하나요?
A2. 흡수율과 반감기를 고려할 때 MK-7이 일반적으로 더 권장됩니다.
Q3. 하루 어느 시간에 먹는 게 좋나요?
A3. 지용성이라 아침 식사 후 오메가3와 함께 복용하면 흡수가 좋습니다.